눈(眼)피로 해소 법
이성갑 농학박사.식품기술사;
한경국립대명예교수:한국식품기술사회창업회장
최근 들어 스마트폰이나 태블릿 P C등 전자기기 사용량이 증가함에 따라 눈의 피로를 호소하시는 분들 또한 점점 증가하고 있다. 대부분 분들은 전자기기 사용을 장기간 동안 하면 눈 피로감이 증가 된다고 아시는 분들이 많지만 우리는 전자파 뿐만이 아닌 오염된 공기 때문에도 눈에 자극을 받고 있기 때문에 평소 눈 건강 관리를 잘해야 할 필요가 있다. 눈이 피로하면 만사가 귀찮고 스트레스도 증가한다. 최근 인터넷 사이트에 눈 피로를 싹 풀어주는 눈 운동 법이 등장해 큰 관심을 끌고 있다. 그대로 따라 하면 거짓말 같이 눈 피로가 풀린다. 눈은 신체 기관 중 가장 피로를 먼저 느끼는 곳인 데 요. 우선 눈이 피로하게 되면 기력 감퇴 현상이 나타나게 되고 목과 어깨가 묵직하며 머리가 무겁고 아픈 증세까지 동반되기 때문에 전신 피로로 이어져 결국에는 몸 전체의 기능 이상을 초래하게 된다.
○ 안구(眼球) 운동하기.
안구를 원을 그리듯 회전하는 동작을 2회 반복한다. 그리고 안구를 느리게 혹은 빠르게 1 분간 상하좌우(上下左右)로 스트레칭 하듯 움직인다. 이때 움직이는 각도를 크게 할수록 효과가 더 크다. 이 동작을 1분씩, 총 5회 반복한다. 안구 운동은 눈을 감은 후 시계 방향으로 눈을 굴려주는데 10회 반복한 후 30초 쉬는 방식을 한 세트로 5번 정도 반복하면 눈의 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
눈 주위 마사지가 끝나면 1초 동안 멀리 보고, 1초 동안 가까이에 있는 사물을 본다. 이 동작을 2회 반복한다. 3단계에 있는 눈 운동이 끝날 때 마다 2회 반복하면 더 효과가 크다.
○ 눈(眼) 주변 지 압 하기.
검지 와 중지를 활용해 눈 주변 뼈대를 꾹꾹 눌러 준다. 뼈대 모양대로 돌아가면서 눌러주시면 좋고,눈 양옆으로 태양 혈 이란 곳이 있다. 관자 놀이 라 고 도 하죠.이 부분을 꾹꾹 눌러주셔도 눈 피로 푸는데 좋다. 처음엔 약하게 누르기 시작해서 점점 강도를 높여 누르면 된다.
○ 먼 산, 먼 건물 바라보기.
주로 눈이 피로한 이유가 가까운 것을 보기 때문입니다. 컴퓨터 라던가 TV, 책, 손 앞에 놓인 작업 등이죠. 때문에 먼 산이나, 먼 건물을 바라보는 것은 눈 건강을 지킴과 동시에 눈 피로 푸는 법입니다. 보통 1-2시간 작업에 5분 정도 눈을 쉬어주는 게 좋고,시선을 먼 곳에다 두는 이유는 안구 경직을 막기 위함이죠.
이렇게 5분 휴식을 취하며, 눈 피로를 풀어줄 때,눈 주변 지압을 함께한다면 더욱 효과적이겠지요? 눈을 감고 있어도 좋은 방법입니다.
○ 눈 찜질 해주기.
세 번째로 알려드릴 눈 피로 푸는 법은 눈 찜질 하는 방법인데, 이 방법은 눈 주변의 혈액 순환을 돕고, 눈물 분비가 잘 되도록 눈을 풀어주는 직접적인 방법 입니다. 특히 나 안구 건조(眼球)에 많은 도움을 주며,눈 주변의 혈액 순환이 좋아지기 때문에,시야가 맑아지는 효과도 기대할 수 있지요.눈 찜질 할 여건이 되지 못할 때 쓰는 방법으로는 두 손바닥을 비벼, 따뜻하게 만든 뒤 눈을 덮어주는 방법도 대안으로써 많이 사용하고 있다. 눈 주위에 있는 8개 주요 혈 점을 1분 동안 가볍게 두드리며 마사지한다.이때 비 발 디 사 계 와 같은 경쾌한 클래식을 들으며 눈을 감은 상태에서 하면 효과적이다.
○ 실내 습도 60% 유지하기.
실내가 건조할수록 눈물이 마르고,눈 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.이 때문에 평소 지내거나 작업하는 공간의 습도를 잘 맞춰준다면,한결 나은 눈 상태를 만들 수가 있지요.눈 건강에 좋은 습도는 60%이고,가습기가 없어서 마땅한 대안이 생각나지 않는다면,젖은 수건을 널어 놓거나 어항을 하나 들여놔도 괜찮은 효과를 얻을 수 있습니다.
○ 1분 간 명상.
1 분 동안 눈을 감고 새소리 등 자연의 소리나 월 광 소나타 같은. 잔잔한 클래식을 들으며 명상을 한다. 아침, 점심, 저녁 규칙적으로 하고, 눈 피로가 심한 오후나 저녁에는 1시간 간격으로 하면 더욱 효과가 크다고 한다.
○ 눈(眼)에 좋은 음식 섭취하기.
눈에 좋은 음식을 자주 먹게 되면,다른 눈 피로 푸는 법을 자주 하지 않게 될 겁니다.평소 눈 건강이 증진되면, 피로에 대한 내성도 커 지니 깐 말이죠.눈은 여러 성분들이 작용하지만,굳이 눈에 꼭 필요한 성분을 꼽으라면 비타민A와 E, 루 테 인, 타우 린 정도가 되겠는데.이 성분들은 건강한 안구를 만들어주는데 아주 중요한 역할을 합니다.
눈에 좋은 음식으로는 당근, 호박처럼 주황빛을 띄는 채소가 좋은데요. 이렇게 주황빛을 띄는 채소는 비타민 A가 풍부해서 눈에 아주 좋다고 해요. 또, 블루베리나 검은콩도 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 된답니다. “끝”